Previous slide Next slide Carousel slide Pause slide movement Resume slide movement
use left or right arrow keys to navigate the tab,
Page First page Last page More pages Next page Previous page
Press Enter or Space to expand or collapse and use down arrow to navigate to the tab content
close menu open menu
Click to read more about this recipe
Includes
3 simpele oefeningen in het water

3 simpele oefeningen in het water

Hou je van dobberen in het water? Dat komt goed uit, want bewegen in het zwembad houdt je lichaam lekker fris én helpt je het cholesterol te verlagen. Deze 3 eenvoudige oefeningen voor in het water zetten je lichaam aan het werk, en dat alles zonder baantjes te hoeven trekken!

1. Loop de muren op

Richt je met je gezicht naar de wand van het zwembad. Probeer met je voeten de wand op en af te lopen, terwijl je je armen gebruikt om je hoofd boven water te houden en niet van de rand weg te drijven. Pas op! Soms kunnen er scherpe randjes aan de muur zitten. Houd dit 1 minuut vol.

 2. Trek je op aan het trapje

Ga op zoek naar het trapje in het bad en grijp vanuit het zwembad de bovenkant van het laddertje vast, terwijl je met je gezicht richting de muur kijkt. Deze oefening is eigenlijk optrekken maar dan onder water. Doordat je gewichtloos bent in het water is dit niet zo moeilijk als op het droge. Trek jezelf langzaam omhoog aan de bovenkant van het laddertje en laat je in hetzelfde tempo opnieuw zakken. Beweeg enkel je armen en houd de rest van je lichaam stil. Doe dit 10 keer.

 3. Doe ballet

Zet je voeten op de grond van het bad, met de hielen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Buig lichtjes door je knieën en spring dan zo hoog mogelijk uit het water, alsof je ballet doet. Ga gerust onder water om meer kracht te zetten. Doe dit 10 keer.

Herhaal alle oefeningen tot je ongeveer een kwartiertje bezig bent. Heb je nog steeds energie? Probeer dan alsnog een paar baantjes te doen om het af te maken!