10 dicas para dormir melhor

1. Estabeleça uma rotina.

Determine um horário específico tanto para se levantar pela manhã como para ir para a cama à noite. Embora seja tentador continuar apertando o botão de soneca do seu despertador, seguir uma rotina fará com que você se acostume a dormir todas as noites por volta do mesmo horário.

2. Tome um banho.

Um banho não muito quente, pode ajudar você a relaxar e aquecer o corpo para dormir melhor.

3. Faça exercícios.

Fazer um leve alongamento antes de dormir ajudará você a acalmar e relaxar para ter um sono saudável. Pelo menos 150 minutos de exercícios dinâmicos durante a semana (por exemplo, 30 minutos ao dia por cinco dias) e alongamentos à noite são ótimas formas de ajudar você dormir bem, além de fazer com que você se sinta mais produtivo e ativo durante o dia.

4. Diminua a intensidade das luzes.

Tente evitar luzes fortes algumas horas antes de dormir. Evite a “luz azul” dos celulares e notebooks.

5. Corte a cafeína próximo ao horário do sono.

Ajudará você a desacelerar quando chegar a hora de dormir.

6. Tenha um ritual.

Seja passar seu hidratante favorito, ler um livro por 20 minutos ou tomar uma xícara de chá de ervas.

7. Fique confortável.

Um bom colchão pode melhorar sua postura enquanto dorme e ajudar a dormir tranquilamente.

8. Ouça sons contínuos.

Isso pode não parecer intuitivo, mas ouvir um som regular constante pode ajudar você a esvaziar a mente.

9. Anote suas preocupações.

Quando as preocupações não deixam você dormir, geralmente exteriorizá-las pode ajudar.

10. Escolha refeições leves para o jantar.

Uma refeição completa antes de dormir pode impedi-lo de pegar no sono com facilidade.