Exercícios simples para fazer em casa

10 exercícios simples para fazer em casa

1. Fique de pé

Se houver algo que você pode fazer em pé ao invés de fazer sentado, levante-se! Isso resulta no aumento da circulação e da frequência cardíaca.

2. Vídeos de exercícios

Existem inúmeros programas de exercícios para fazer em casa disponíveis para você experimentar gratuitamente no Youtube e em alguns canais de TV. Opção rápida e variada.

3. Vídeo games de dança e ginástica

Você pode tentar algo mais interativo, como um vídeo game. Existem jogos com exercícios disponíveis para os principais consoles, e os jogos de dança também são uma forma excelente e divertida de aumentar a sua frequência cardíaca. Algumas pessoas acham mais fácil se manterem entretidas em atividades competitivas, e os videogames são perfeitos para isso. (Procure um onde você se movimente bastante)

4. Atividades físicas para fazer em casa enquanto estiver sentado

As pessoas mais idosas, em particular, podem se beneficiar de fazer alguns alongamentos simples algumas vezes por dia, pois movimentos suaves ajudam a circulação.

Quando você estiver sentado assistindo TV, tente levantar e abaixar os braços a cada dez minutos ou mais, flexionando os dedos o máximo que conseguir e, em seguida, levante e abaixe cada perna como se estivesse andando.

5. Equipamento de ginástica

Uma bicicleta ergométrica é uma forma de praticar atividades físicas em casa de forma mais persistente. Equipamentos de ginástica estão mais acessíveis do que nunca, e colocar um elíptico em frente à TV é um ótimo incentivo. Não se esqueça de usar seu novo equipamento com segurança.

6. Levantamento de peso leve

Você pode comprar alguns halteres simples e praticar alguns levantamentos de pesos leves em casa. Na internet há muitos vídeos de exercícios para fazer em casa que são simples e exigem apenas halteres, facilmente disponíveis.

7. Ioga

A ioga pode dar a impressão de ser um tipo de exercício caro ou difícil de praticar, mas isso está longe de ser verdade. Tudo o que você precisa são roupas confortáveis, um colchonete e espaço livre no chão. É uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e exercitar todos os músculos do seu corpo.

8. Arrumar e limpar a casa

O esforço e o movimento envolvidos em qualquer tarefa doméstica intensa para homens e mulheres são realmente excelentes para seus músculos. Você pode limpar seu apartamento, mover seus móveis para passar o aspirador de pó ou simplesmente passar uma pilha de roupas. Todos esses movimentos com os braços são benéficos para seus músculos!

9. Brinque com seus filhos

Quem tem filhos pode achar divertido praticar atividades físicas em casa. Brincar de pega-pega com as crianças é uma ótima desculpa para incluí-la na atividade física em casa. Brincar com as crianças ou com os animais de estimação ao redor da casa é divertido para todos, e ficar de ponta cabeça no sofá pode manter o nível cardiovascular perfeito para você. Só não se esqueça de brincar com segurança!

10. Dance

Dançar, sozinho ou acompanhado, é um dos exercícios mais divertidos e simples de praticar. Dançar alivia a tensão e melhora seu humor.

Aproveite a música e você certamente sentirá os benefícios.