Dicas para uma alimentação saudável
Considere trocar alguns alimentos da sua alimentação pelos alimentos recomendados em baixo, para uma alimentação mais saudável e equilibrada.
Produtos lácteos/lacticínios
A escolha certa
- Bebidas à base de amêndoa, coco, soja ou arroz
- Iogurte magro
- Leite magro
- Queijo magro
A evitar
- Leite gordo
- Iogurte gordo
- Queijo com elevado teor de gordura (Brie, Camembert, Stilton, Edam)
- Queijo para barrar gordo
Carne/peixe e produtos alternativos
A escolha certa
- Carnes magras (frango ou peru sem pele)
- Peixe (bacalhau, linguado, atum, etc.)
A evitar
- Carnes vermelhas
- Carnes gordas
- Enchidos
- Salsichas
Pão, cereais e batatas
A escolha certa
- Pão integral ou rico em sementes
- Arroz integral
- Aveia
- Massa integral
- Batata cozida ou assada
A evitar
- Croissant
- Cereais de pequeno-almoço com açúcar
- Bolos
- Pão branco
Vegetais e fruta
A escolha certa
- Vegetais
- Fruta
- Frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs, etc.)
- Sementes (girassol, abóbora, chia, etc.)
A evitar
- Bolachas
- Doces
- Refrigerantes ricos em açúcar
- Pão branco
Óleos e gordura
A escolha certa
- Creme vegetal para barrar Becel ProActiv
- Cremes vegetais Becel para cozinhar
- Óleo Vegetal
- Azeite
A evitar
- Manteiga
