10 Συμβουλές για χαλάρωση
Βρίσκοντας τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφιστείτε από το άγχος, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πίεση με έναν τρόπο φιλικό προς την καρδιά σας. Αλλά τι ακριβώς είναι οι τεχνικές χαλάρωσης και πώς μπορείτε να τις κάνετε πράξη;
Τι είναι η χαλάρωση από το άγχος;
Όταν αισθάνεστε πιεσμένοι, είτε γιατί ετοιμάζεστε για μια σημαντική εκδήλωση, είτε γιατί έχετε να αντιμετωπίσετε ένα μακρύ κατάλογο από υποχρεώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ένα βήμα πίσω και να πάρετε μια βαθιά αναπνοή. Η γιόγκα ή τα μαθήματα διαλογισμού είναι εξαιρετικές μακροπρόθεσμες τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους, αλλά όταν είστε στη μέση των υποχρεώσεών σας, δεν είναι πολύ χρήσιμες!
Οι ασκήσεις χαλάρωσης προσφέρουν γρήγορες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως. Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές για χαλάρωση για να ξαναβρείτε την ισορροπία σας, χωρίς να θυσιάσετε πολύ χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας.
10 τεχνικές χαλάρωσης:
- Πάρτε βαθιές αναπνοές. Αν η αναπνοή σας είναι γρήγορη, τοποθετήστε το χέρι σας στο στέρνο σας και παρακολουθήστε πώς κινείται. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το χέρι σας να κινείται πιο αργά και πιο ομαλά. Όταν ψάχνετε καλές τεχνικές χαλάρωσης, μια καλή ιδέα είναι να μετράτε τις αναπνοές σας ή ακόμα και να φουσκώνετε και να ξεφουσκώνετε ένα μπαλόνι.
- Δοκιμάστε ένα μασάζ. Τίποτα δε συγκρίνεται με ένα μασάζ σε όλο το σώμα για χαλάρωση, αλλά μια πιο σύντομη εναλλακτική αποτελεί το να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε αργό κυκλικό μασάζ πάνω από τα φρύδια σας με τους αντίχειρές σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα σας για να τρίψετε τους ώμους και το λαιμό σας – είναι εξαιρετική τεχνική για να χαλαρώσετε από το πιάσιμο του γραφείου.
- Ζωγραφίστε. Επικοινωνήστε με τη δημιουργική σας πλευρά και σχεδιάστε για λίγα λεπτά ένα φανταστικό σχέδιο σε ένα κομμάτι χαρτί. Αν έχετε περισσότερο χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μάθημα ζωγραφικής που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Μυρίστε τα λουλούδια. Αυτή η συμβουλή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, ειδικά εάν ανταποκρίνεστε έντονα στις μυρωδιές, ωστόσο, όλοι αισθανόμαστε πιο χαλαροί όταν μυρίζουμε το φρεσκοκομμένο γρασίδι ή τα κουλουράκια που ψήνονται στο φούρνο. Το να μυρίζει κανείς ένα αγαπημένο άρωμα ή λουλούδι είναι μια από τις εντυπωσιακά καλές τεχνικές χαλάρωσης.
- Συνομιλήστε με άλλους. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε είναι να ρωτήσετε κάποιον για τη μέρα του, αφιερώνοντας χρόνο να ακούσετε πραγματικά την απάντησή του. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τα δικά σας προβλήματα, ενώ οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι – γεγονός που αποτελεί βασική πηγή άγχους. Φυσικά, θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο αν επιλέξετε κάποιον που θα ακούσει και τα δικά σας προβλήματα!
- Κάντε την άσκηση της Τίγρης. Για να κάνετε αυτή την άσκηση Tai Chi, ανοίξτε τα χέρια σας όσο πιο πολύ μπορείτε, στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, μέχρι οι παλάμες σας να ακουμπήσουν η μια την άλλη. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο πιο πολύ μπορείτε. Όταν το άγχος δεν ελέγχει τη σκέψη σας, τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει!
- Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα. Το τελετουργικό της παρασκευής τσαγιού είναι μια παραδοσιακή και εύκολη τεχνική για χαλάρωση που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Επικεντρωθείτε στις ενέργειές σας και αναπνεύστε αργά τον ατμό από την κούπα σας.
- Αγκαλιαστείτε. Οι άνθρωποι, οι οποίοι αγκαλιάστηκαν με κάποιον πρόσφατα είναι πολύ πιο ήρεμοι όταν αντιμετωπίζουν συναισθηματικές καταστάσεις σε σχέση με τους ανθρώπους που δεν είχαν κάποια φυσική επαφή. Επομένως, ζητήστε μια αγκαλιά από το φίλο ή σύντροφό σας, για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
- Κοιτάξτε φωτογραφίες. Μπορεί να θεωρείτε πως το να κοιτάτε φωτογραφίες ζώων στο διαδίκτυο είναι απλή αναβλητικότητα, στην πραγματικότητα όμως μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τυχόν προβλήματα και να επανέλθετε σε αυτά με πιο καθαρό μυαλό.
- Χαμογελάστε. Το να χαμογελάτε μπορεί να σας ανακουφίσει από το συναίσθημα άγχους, και να φτιάξει τόσο τηδική σας διάθεση, όσο και των ανθρώπων γύρω σας!
Για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές για ασκήσεις χαλάρωσης, διαβάστε το άρθρο μας για τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους εδώ, όπου μπορείτε να βρείτε άφθονες ιδέες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε!