Vous vous sentez ballonné(e) ? Voici comment détendre votre corps
De délicieux amuse-bouche, un plat principal des plus savoureux et un dessert auquel personne ne peut résister... Vous profitez pleinement de tout ce qui est bon, car après tout, on ne fête Noël ou Nouvel An qu'une seule fois par an, pas vrai ? Résultat : vous avez ensuite la sensation que votre ventre et votre estomac sont ballonnés. Heureusement, quelques exercices simples vous aideront à faire disparaître cette désagréable sensation.
La sensation de ballonnement survient lorsque vos intestins se gonflent et que vos muscles abdominaux et dorsaux se crispent. En étirant un peu votre bassin et votre buste, vous détendez vos muscles et favorisez le processus de digestion. C'est en outre un très bon exercice si vous voulez faire attention à votre cholestérol. Essayez donc : tout le monde peut faire ces 5 exercices simples sur un tapis de yoga.
- Position genoux contre poitrine. Allongez-vous sur le dos et à l'aide de vos deux bras, amenez vos genoux contre votre poitrine. Cela détend l'articulation de vos hanches et étire votre dos. Essayez autant que possible de maintenir le bas du dos en contact avec le tapis. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis inspirez et expirez calmement.
- « Dansez » le twist. Allongez-vous sur le dos, les bras étirés en position de T. Pliez les jambes jusqu'à ce que la plante de vos pieds touche le sol. Faites alors pivoter vos deux jambes alternativement à gauche et à droite (vous pouvez toucher le sol, mais ce n'est pas indispensable). Sentez-vous comme ça fait du bien ?
- La pose du chat et de la vache. Positionnez vos mains et vos genoux sur le tapis, le dos détendu. Inspirez et courbez le dos vers le haut, tout en rentrant votre menton contre votre poitrine (« le chat ») et expirez. Inspirez à nouveau puis courbez le dos vers le bas, en même temps que votre tête se niche dans votre cou (« la vache ») et expirez. Répétez plusieurs fois l'exercice et écoutez votre corps.
- Faites le pont. Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux. Poussez votre corps vers le haut, tandis que vos épaules restent contre le tapis. Maintenez cette position pendant 10 secondes et détendez-vous à nouveau sur le tapis. Cela fera travailler vos muscles dorsaux.
- La position du bébé. Asseyez-vous sur vos talons, genoux au sol, les jambes confortablement repliées et écartées et les fesses sur les talons. Tendez vos bras aussi loin que possible devant vous sur le tapis pour étirer votre colonne vertébrale. Inspirez et expirez profondément cinq fois et redressez le buste.
Faites tous ces exercices à votre propre rythme et vous découvrirez vite lequel est le plus bénéfique pour vous.