Qu'est ce qu'un IMC normal ?
L’IMC peut vous aider à évaluer votre poids santé, mais c’est un outil à utiliser avec prudence. Le calcul de l’IMC ne prend en effet pas en compte la masse graisseuse, qui est un facteur essentiel à prendre en compte avant de démarrer un régime éventuel. Il est essentiel de discuter vos résultats du calcul de votre IMC avec votre médecin avant de prendre toute décision concernant votre alimentation. Seuls des professionnels de santé peuvent vous conseiller sur ce point.
Comment calculer l’IMC ?
L’indice de masse corporelle a pour but d’évaluer votre poids santé en fonction de votre taille. Pour calculer l’IMC, il suffit de diviser votre poids en kilos par votre taille en mètres au carré.
Par exemple :
- Si vous pesez 57 kg et que vous mesurez 1m62 , vous devrez calculer l’IMC avec cette opération : 57 ÷ (1,62 x 1,62) = 21,7
- Votre IMC serait donc de 21,7, un résultat qui se situe dans la catégorie de « poids normal ».
Qu’est-ce qu’un IMC normal ?
L’IMC se divise en 4 catégories. Vous trouverez ci-dessous les différentes catégories d’IMC pour les personnes de plus de 18 ans :
- En-dessous de 18,5 – Maigreur
- Entre 18,5 et 24,9 – IMC normal
- Entre 25 and 29,9 – Surpoids
- Entre 30 et 39,9 – Obésité
Si être en situation de surpoids peut engendrer un taux de cholestérol élevé, l’insuffisance pondérale est également à éviter pour maintenir une bonne santé. Dans les deux cas, il est préférable d’en discuter avec votre médecin et de lui demander son avis pour atteindre votre poids santé.
Un IMC normal est-il suffisant pour évaluer son poids santé ?
Si l’IMC est un indicateur utile, il n’est cependant pas fiable à 100% car il ne prend pas en compte la masse graisseuse. Par exemple, un athlète ou une personne qui a l’habitude de faire des exercices de renforcement peut présenter un IMC élevé à cause de sa densité musculaire élevée. C’est donc à votre médecin ou à un professionnel de santé d’évaluer votre poids santé en fonction de votre style de vie et votre alimentation.
Comment maintenir un IMC normal et un corps en bonne santé ?
Un mode de vie sain est essentiel pour garder un corps en bonne santé. Alimentation et activité physique sont notamment les clés d’une vie équilibrée :
- Ayez une alimentation saine et équilibrée. Cela signifie que votre alimentation doit comprendre une quantité suffisante de fruits, de légumes, de féculents et de protéines, mais aussi une faible quantité d’aliments riches en matières grasses et en sucres. Consultez notre article pour apprendre à manger plus équilibré au quotidien.
- Surveillez la taille de vos portions. Ne mettez dans votre assiette que la quantité d’aliments que vous avez réellement besoin de manger. Cela vous permettra aussi de vous concentrer sur vos repas et de vous arrêter lorsque vous serez rassasié.
- Soyez actif. Pour maintenir un poids santé, il est recommandé de pratiquer des activités physiques qui augmentent votre rythme cardiaque et votre respiration, soit environ 150 minutes par semaine. Pourquoi ne pas commencer un nouveau loisir comme la natation ou la salsa ? Vous pourriez aussi changer votre moyen de déplacement pour aller au travail et opter pour le vélo et la marche : l’air frais boostera par ailleurs votre état d’esprit !
- Réduisez votre consommation d’alcool. Parce qu’il est élevé en calories et faible en valeurs nutritives, il est préférable de consommer l’alcool avec modération. Consultez le site de l’Assurance Maladie pour en savoir plus sur la consommation d’alcool maximale recommandée.
Vous savez désormais comment calculer l’IMC et comment en interpréter les résultats. Adoptez un mode de vie sain en mangeant équilibré et en pratiquant une activité physique régulière pour un corps en bonne santé, jour après jour !