Gy.I.K. a koleszterinről

Hogyan csökkenti a ProActiv a koleszterinszintet?

A ProActiv ételek növényi szterolokat tartalmaznak, ami részben megakadályozza a koleszterin felszívódását a belekben.* Tudj meg többet a ProActivról és a koleszterinről

Ki fogyaszthatja a ProActiv ételeket?

A ProActiv termékek azoknak szólnak, akiknek koleszterincsökkentésre vagy a koleszterinszint aktív kezelésére van szükségük.* Fogyaszthatók koleszterincsökkentő gyógyszerek, például sztatinok szedése mellett.

Minden esetben kérj tanácsot a háziorvosodtól, akár azzal kapcsolatban is, hogy megfelelők-e neked a ProActiv termékei. Tápanyagtartalom szempontjából nem biztos, hogy terhes, szoptató anyáknak vagy ötévesnél fiatalabb gyermekeknek megfelelőek.

Milyen gyakran érdemes ProActiv ételeket fogyasztani?

A lehető legjobb eredmény érdekében érdemes naponta fogyasztani a ProActiv termékeit. Tudj meg többet az adagokról
Mennyi idő alatt fejti ki koleszterincsökkentő hatását a ProActiv?
A kutatások alapján a ProActiv ételek akár már 2–3 hét alatt 7–10%-ban csökkenthetik a rossz (LDL) koleszterinszintet.

Kérdések a koleszterinről

Mi számít „magas” koleszterinszintnek?

A koleszterinnek két fő típusa van. A „rossz” koleszterinként ismert LDL növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, míg a „jó”, HDL-koleszterin segít megőrizni az egészségedet. Általában magasnak számít, ha az összkoleszterinszint 5 mmol/L fölött van.

Hogyan növelhetem a „jó” koleszterinszintemet?

Igyekezz többet mozogni és több telítetlen zsírsavat fogyasztani a telített zsírok helyett. Lehet, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás és több zöldség és gyümölcs fogyasztása is segít. Tudj meg többet a növényi szterolokról.

Kérdések az étkezésről

A tenger gyümölcsei rosszat tesznek a koleszterinszintnek?

A tenger gyümölcsei igen gazdagok lehetnek koleszterinben, de ez csak nagyon kis mértékben van hatással a vérünk koleszterinszintjére. Ha a tenger gyümölcsei mellett egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követsz, nem fognak gondot okozni ezek a finom falatok.

Segít a koleszterinszint csökkentésében, ha elhagyom a tejtermékeket?

A teljes zsírtartalmú tejtermékeknek gyakran nagyon magas a telítettzsír-tartalma, ami növeli a rossz, LDL-koleszterinszintet. A zsírszegény tejtermékekre, például a zsírszegény krémekre és tejre azonban ez nem igaz, ezek ráadásul fontos részét képezik a szív egészségét szem előtt tartó étrendnek. Kalciumtartalmuk pedig a csontok egészségéhez is hozzájárul.

A vegetáriánus étrendre való áttéréssel csökkenteni tudom a koleszterinszintemet?

Nem kell áttérned a vegetáriánus étrendre – elég ha telítetlen zsírokkal helyettesíted a telített zsírokat, csak sovány húsokat eszel, és sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zsírszegény tejterméket fogyasztasz.

Mennyi olajos halat kellene enni és miért?

Az olajos halak (mint a lazac, a makréla, a szardínia, a szardínia és a pisztráng) omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni a szív egészségét. Az NHS tanácsai szerint igyekezz hetente legalább 1-2 adag olajos halat enni **.

Milyen ételek adják a legtöbb energiát?

Először is fontos, hogy rendszeresen étkezz, és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kövess! A rendszeres testmozgás is hasznos. A zöldségek és gyümölcsök lassan felszabaduló, tehát tovább tartó energiát biztosítanak. Lassan felszabaduló energiát adnak még a teljes kiőrlésű gabonák, a zab, és a tészta.

Helyettesíthetők valamivel a hagyományos nassolni valók?

Igen! Itt is felsorolunk egy pár egészséges finomságot:

• Gyümölcsök: friss, fagyasztott, konzerv vagy aszalt
• Zöldségek zsírszegény mártogatós krémmel
• Olívabogyó, cseresznyeparadicsom vagy nem sózott diófélék
• Zsírszegény joghurt
• Zsírszegény pogácsa, buci, muffin vagy egy szelet malátás cipó
• Keksz zsírszegény túróval 

Milye ételek töltik meg a gyomrom annyira, hogy ne kelljen nassolnom?

Olyan ételeket egyél, amik lassan szívódnak fel (azaz alacsony glikémiás indexű ételeket). Ilyen például a zabkása, a babfélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű tészták és kenyerek, a rizs és minden zöldség vagy gyümölcs.

Kérdések a testmozgásról

Elég minden nap egy gyorsabb ütemű séta ahhoz, hogy egészséges maradjon a szívem?

A gyors ütemű séta valóban egészséges, de ahogy egyre fittebb leszel a rendszeres mozgástól, fontos, hogy a tempó fokozatos növelésével vagy meredekebb útvonalak választásával továbbra is fenntartsd a pulzusszámot.

Jó választás az aquafitness, ha formában akarok maradni?

Igen, az aquafitness biztonságos és hatékony mozgásforma: egy edzés általában 45 percig vagy egy óráig tart, és nagyon jó hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Ráadásul bizonyítottan fokozza a hajlékonyságot is, és rengeteg kalóriát éget el!

Jó ötlet télen szabadtéren kocogni?

Semmi baj sincs a téli kocogással, de fontos a megfelelő fölkészülés. Használj naptejet, öltözz rétegesen, és viselj nedvességelvezető alsóruházatot. A vízhólyagok és a lábgomba ellen használj műszálas zoknit, legyen rajtad sapka és kesztyű. Lassan, gondosan melegíts be, és ne csinálj gyorsasági edzést dermesztő hidegben – a bölcs futók ilyenkor csak szintfenntartás végett futnak.