Previous slide Next slide Carousel slide Pause slide movement Resume slide movement
use left or right arrow keys to navigate the tab,
Page First page Last page More pages Next page Previous page
Press Enter or Space to expand or collapse and use down arrow to navigate to the tab content
close menu open menu
Click to read more about this recipe
Includes
Your webbrowser is outdated and no longer supported by Microsoft Windows. Please update to a newer browser by downloading one of these free alternatives.
Article, A koleszterin és a BMI

A koleszterin és a BMI

Könnyen megállapítható, hogy egészséges-e a testsúlyod és az alakod, valamint, hogy a méreted​ befolyásolhatja-e a szíved egészségét. Számold ki a testtömegindexedet (BMI) és mérd meg a derékkörfogatodat, hogy megtudd, alma vagy körte alkat vagy-e.

Mi az a BMI?

A BMI-d (vagy ahogy néhányan hívják, a BMI-indexed) a testmagasságodon és a testtömegeden alapul. Úgy tudod kiszámolni, hogy a kilogrammban mért testtömegedet elosztod a méterben mért testmagasságod négyzetével.

BMI = testtömeg/(testmagasság x testmagasság)

Tehát, ha 1,75 méter magas vagy és a testtömeged 73 kg, a BMI-d 73/1,75², vagyis 23,84. Ez az érték az egészséges tartományban van.

  • Ha a BMI-d 18,5 alatt van, akkor soványnak számítasz
  • Ha a BMI-d 18,5 és 24,9 között van, akkor egészséges a testsúlyod
  • A 25 és 29,9 közötti BMI azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy
  • 30 fölötti BM esetén pedig elhízottnak számítasz.

Az egészséges testsúly nagyon fontos a szívbetegségek kockázatának csökkentése szempontjából. De ne feledd, hogy ezek az értékek némileg eltérnek a dél-ázsiai származásúak esetében: nekik 23 alatt kell tartaniuk a BMI-jüket, hogy megőrizzék szívük egészségét.

Almák és körték

Úgy tartják, hogy a derékkörfogat még inkább árulkodik a szíved egészségéről, mint a BMI-d. Mindez attól függ, hogy alma vagy körte alkatú vagy-e.
Ha a csípődön rakódnak le a plusz kilók, akkor körte alkatú vagy, ha pedig a hasadon, akkor alma alkatúnak számítasz.
Tanulmányok kimutatták, hogy az „almáknál” nagyobb a szívbetegség kockázata, mint a körte alkatú társaiknál, ezért ha alma alkatú vagy, a szíved szempontjából különösen fontos, hogy lefogyj.

Körte vagy alma alkatú vagy?

Könnyen kiderítheted, hogy alma vagy körte alkatú vagy-e, ha megméred a derékkörfogatodat. Keresd meg a legalsó bordádat, valamint a csípőcsontod tetejét, és a kettő között fél úton (a legtöbb ember esetében ez a köldök fölött lesz), körben mérd meg a testedet.
A szívbetegségek kockázatának alacsony szinten tartása érdekében fontos lenne, hogy a férfiak esetében 102 cm, a nőknél pedig 88 cm alatt maradjon a derékkörfogat. A dél-ázsiaiak esetében némileg ez is eltér: a férfiaknál 90 cm, a nők esetében pedig 80 cm alatt kellene lennie ennek az értéknek.

Fogyj lassan, de biztosan

Jobb lassan fogyni. Próbáld meg a jelenlegi testsúlyod 5–10%-át fél év alatt leadni. A célod egy egészséges, heti 0,5-1 kg-os fogyás legyen.