A vérnyomás csökkentése

Először is: mi az a vérnyomás?

A vérnyomás az a nyomás, amelyet a vér az erek (artériák és vénák) falára fejt ki, miközben a szervezetben kering.

Mikor kell azzal foglalkozni, hogy hogyan csökkentheted a vérnyomásodat?

A vérnyomást két értékkel adjuk meg, gyakran egymás alatt, törtalakban. Az első szám azt a nyomásértéket mutatja, amit akkor mérünk, amikor a szív pumpálja a vért, a második azt az értéket, amikor a szív elernyed. A vérnyomás kívánatos értéke az NHS szerint 90/60 mmHg és 120/80 mmHg között van.

Hogyan csökkentheted a vérnyomásodat?

A ProActiv termékek nem csökkentik a vérnyomást, de számtalan más dologgal próbálkozhatsz. A vérnyomás csökkentésének és az egészséges életmód kialakításának számos módja van, és rengeteg forrás áll rendelkezésedre, ha segítségre van szükséged. Néhány igazán jó tipp, amivel elkezdheted:

• Mozogj: A fizikai aktivitás nagyon jót tesz a szív egészségének. A legfontosabb, hogy valami olyat válassz, ami igazán élvezetes, amit örömmel és nem feladatként végzel. Próbálj ki többféle mozgást, amíg meg nem találod a neked valót.
• Ügyelj az egészséges testsúlyra: Ebben is segít az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testedzés. Itt elolvashatod, milyen az egészséges BMI-érték.
• Aludj többet: Ha naponta kevesebb, mint hat órát alszol, akkor most az legyen a legfontosabb, hogy ezen változtass. A nem megfelelő mennyiségű alvás komoly stresszt jelent a szervezetnek, növeli az emelkedett vérnyomás kialakulásának esélyét, szóval bújj hamarabb ágyba. Ha nehezen alszol el, lefekvés előtt tegyél egy élénk tempójú sétát és délután már ne fogyassz koffeint. A jó alvással kapcsolatban a ProActiv oldalon is találsz tippeket.
• Szabadulj meg a rossz szokásaidtól: Kerüld a dohányzást és a túlzott (heti 14 egységet meghaladó) alkoholfogyasztást, napi négy csésze kávénál kevesebb koffeint fogyassz.
• Kérj tanácsot egészségügyi szakembertől: Ha tudni szeretnéd, hogyan csökkentheted a vérnyomásodat, konzultálj egészségügyi szakemberrel is. Számos gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek, de a helyes életmód kialakítása is rengeteget számít.

Normál vérnyomás a megfelelő étrend segítségével

A legfontosabb étrendbeli változás, ha egészséges vérnyomásértéket szeretnél, hogy ügyelni kell a sóbevitelre. Az NHS vérnyomásra vonatkozó útmutatója azt ajánlja, hogy általánosan egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, és tartsuk a sóbevitelt napi 6g alatt. Ez napi 2,4 g nátriumnak felel meg.

Azzal valószínűleg mindannyian tisztában vagyunk, hogy mennyire sózzuk meg étkezéskor az ételt. Ha sok sót használsz, akkor csökkentsd, de a sóbevitelünk jó része olyan ételekből származik, amelyekre nem is sós ételként gondolunk. Vásárláskor nézd meg csomagolás hátulját, ellenőrizd a sótartalmat, és ha magas (több mint 1,5g sót, azaz több mint 0,6 g nátriumot tartalmaz 100 grammban), inkább tedd vissza a polcra a terméket. Meg fogsz lepődni, mennyi só van a kekszekben, sajtban és kenyérben.